300 kalori yakmanın şaşırtıcı yolları

Hangi aktiviteyi, kaç dakika süreyle yaparsak ortalama 300 kalori yakabiliriz? Yanıtı Sporsalonlari.org’da.

 Kilo vermek ve forma girmek için daha fazla kalori yakmalısınız. Bunun için spor yapmak ve elbette doğru beslenmek öncelikli olarak yapmanız gerekenler. Ancak kalori yakmanın, sizi fazla zorlamayacak, günlük rutininiz içinde hayatınızın eğlenceli bir parçası haline gelecek yolları da var.

Hangi aktiviteyi, kaç dakika süreyle yaparsanız ortalama 300 kalori yakabilirsiniz? Yanıtları sporsalonlari.org’un bu yazısında.

1,5 saat alışveriş turu yapın

Bunu yapmak sizin için çok kolay, değil mi? Zaten alışveriş yapmayı seviyorsunuz… Bir mağazada aradığınız tarzdaki elbiseyi bulmak için dolaşmanız, onu bulduktan sonra uygun ayakkabıyı seçmeniz, sizi tatlı bir yorgunluğa sevk etse de karşılığında kalorilerinizden kurtulmuş olacaksınız.

40 dakika bahçe işiyle uğraşın

Biraz elleriniz kirlenecek ama fazladan 300 kalori yakmak için buna değer. Üstelik çiçekleri sevenler için çok da zevkli bir iş. Kurumuş yaprakları toplamak, yabani otları temizlemek, çimleri biçmek gibi 40 dakika durmaksızın bahçe işi yapmak, fazladan 300 kalori yakmanın en kolay yollarından biri.

1 saat dans edin

İşte, size harika bir egzersiz! Atın kendinizi dans pistine ve hem eğlenin hem de kalori harcayın. Sadece bir saat dans etmek, fazladan kalori yakmanız için yeterli. Ancak şunu unutmayın ki alkollü ya da şekerli içecekler birer kalori deposudur. Tüm o dansla kalori yakma çabanızın boşa gitmesine engel olun!

1 saat ev işi yapın

Birikmiş bulaşıkları yıkamak, yerleri süpürmek, silmek, dağ gibi giysileri ütülemek size fazladan 300 kalori yakma hediyesi olarak geri dönecek.

1 saat ev eşyalarını yeniden düzenleyin

Uzun zamandır ev dekorasyonunda bir değişiklik mi yapmak istiyorsunuz? Bunu kalori yakmak için bir fırsata çevirmeye ne dersiniz? Koltukların yerlerini değiştirmek, olmadı baştan yapmak hem zevkli hem de harika bir egzersiz.

30 dakika bisiklete binin

Emektar bisikletinizi depodan çıkarma vakti geldi. Düşün yollara, fazladan 300 kalori yakın.

1 saat enerjik bir yürüyüş yapın

Temiz havada yürüyüş yapmaktan daha güzel ne olabilir? Koşmak, enerjik bir şekilde hızlı yürüyüş yapmak hoşunuza gitmiyorsa yürüyüş saatinizi uzatıp daha yavaş yürüyebilirsiniz. İyisi mi sık sık uzaktaki bir arkadaşınıza gitmek için randevulaşın, iş yerine mümkünse yürüyerek ya da otobüsten birkaç durak erken inerek gidin. Ve sonra da kendinizdeki değişimi fark edin.

40 dakika yaramazlık yapın

Şehvet dolu 40 dakikalık bir sevişmenin fazladan yaklaşık 300 kalori yakmanıza yardım ettiğini biliyor muydunuz? Sevişmenin yoğunluğu, şehvet oranı ne kadar yüksekse o kadar iyi, bizden söylemesi.

6 saat uyuyun

“En güzel kalori yakma biçimi” dediğinizi duyar gibiyiz. En az 6 saat uyumak, size güzellik ödülü olarak geri dönecek. Çünkü uyurken de kalori yakıyorsunuz, unutmayın.

1 saat esneyin

Kaslarınızı esnetirken egzersiz yapmıyor gibi hissedebilirsiniz, ancak kaslarınızdaki enerjiyi kullanmak bir fark yaratabilir. Sabah ve akşam 30′ar dakika esneme hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Gün boyunca beş dakikalık esnemeler ya da bir saat yoga seansına gitmeler de kalori yakmanıza yardım eder. Üstelik size mutluluk olarak da geri döner.

Göbek eriten diyet

Dr. Ender Saraç, göbeğimizdeki yağlardan kurtulmak için yaşam ve beslenme tarzımızda yapmamız gerekenleri anlatıyor.

Göbek eriten diyetleri

 Öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. İşte 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi sağlayan çok özel bir program… Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Egzersiz hareketleri  mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket 

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Sabah sporu
35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.

Haftanın tek günleri bunları yiyin (diğer günler serbest!)

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar 

  • Kolalı, şekerli içecekler
  • Kızartma
  • Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
  • Alkol (özellikle bira)
  • Beyaz un
  • Beyaz şeker
  • Doğum kontrol hapları
  • Aşırı gündüz uykusu
  • Çikolata
  • Yağlı çerezler
  • Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.

Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Nike’tan Türkiye’ye özel kampanya

Global reklamlarıyla ilgi çeken Nike, gençleri spora teşvik etmek için “Just Do It” kampanyasını “Hareket Et” sloganıyla Türkiye’ye özel olarak uyarladı.

 Dünyaca ünlü sporcular LeBron James, Serena Williams, Gerard Pique ve Andre Ward’ın da rol aldığı “Just Do It – Possibilities” isimli global reklam filmiyle büyük ilgi gören Nike, bu kampanyanın bir parçası olarak Türkiye’ye özel hazırladığı “Just Do It” filmiyle gençleri “Hareket Et”meye çağırıyor.

Yapılan araştırmalar Türkiye’de gençlerin spora aktif katılımının çok düşük olduğunu ortaya koyuyor. Genelde televizyon, bilgisayar başında veya stadyumlarda izleyici olan gençleri harekete geçirmek ve sporun eğlenceli yanını göstermek adına geliştirilen Türkiye “Just Do It” online filminde Didier Drogba, Burak Yılmaz, Gamze Bulut, Naz Aydemir, Engin Atsür, Birsel Vardarlı, Gökhan Saki ve Enes Ünal gibi ünlü sporcuların yanı sıra spor spikeri Roksan Kunter ve amatör sporcular da yer alıyor. Just Do It kampanyası dahilinde Nike Türkiye’nin sosyal ağları aracılığıyla katılımcıları hareket etmeye teşvik eden spor etkinlikleri ve “Just Do It” görevleri düzenlenecek.

Nike bu kampanya ile sporun eğlenceli yönlerini öne çıkartarak insanlara sporun her anlamda kazandırdıklarını ve hareket ettikçe nasıl müthiş şeyler yaratabileceklerini göstermeyi hedefliyor. İstanbullular’ı daha fazla hareket ettirmeyi amaçlayan proje; futbol, koşu, basketbol ve antrenman kategorilerindeki aktiviteleri ve “Just Do It” görevlerini içeriyor. Katılımcılar İstanbul’un dört bir yanında düzenlenecek aktivitelere www.nike.com/hareketetüzerinden ulaşarak Facebook, Twitter veya Nike+ hesaplarıyla katılabiliyor.

Proje ve katılım koşullarıyla ilgili daha detaylı bilgiye Nike.com/hareketet üzerinden ulaşabilirsiniz.

Düz bir karın için yemeniz gereken 4 besin

Beslenmenizde yer vermeniz gereken, göbek şişkinliğini önleyen besinler sporsalonlari.org’da.

Göbeğinizle başınız dertteyse spor yapmanız ve yediklerinize dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Yediklerinize dikkat etmek, sağlıklı beslenme planına uymak anlamına geliyor. Sağlık beslenme planında neler yer almalı? Araştırdık ve beslenmenizde yer vermeniz gereken, hem sağlıklı hem de göbek şişkinliğini önleyerek formunuzu korumanıza yardım eden besinleri tespit ettik.İşte sporsalonlari.org’da göbeğinizi eritme çabanızı kolaylaştıracak yiyecekler..
Ananas
Bu tropikal meyve bromelain (protein sindiren enzim) enzimi taşır. Bromelain, sindirimi kolaylaştırma ve karın şişkinliğini azaltma özelliğine sahiptir.
Rezene
Bu sebze, doğal bir idrar söktürücüdür. Vücudunuza şişkinlik yaratan suyun atılmasını sağlar. Eğer bu sebzenin tadını çok beğenmiyorsanız kereviz de tüketebilirsiniz. İkisinin işlevi benzerdir.
Yoğurt
Tam yağlı yada yağsız yoğurt, sindirimi kolaylaştıran probiyotikler açısından çok zengindir.
Zencefil ya da nane
Her ikisi de gazı önleme özelliğine sahiptir. Sıcak ya da buzlu zencefil ya da nane çayı için. Ama şekersiz içmeye dikkat edin. Bu sayede fazladan kalori almamış olursunuz.

Göbek yağlarını eritmenin yolu

Aslında aldığımız kalori‘den çok ani kan şekeri değişikliklerinin göbek bölgesinde yağlanmaya yol açtığını biliyor muydunuz? Bunun için kan şekerini dengede tutmak gerekiyor. İşte kan şekerini dengelemenin 15 yolugoogle

 
Günlük hayatta açlık kan şekerimizi belirli bir dengede tutmak, göbeklenmemizi ve dolayısıyla sağlığımızın bozulmasını önlüyor. Acıbadem Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, tıka basa yemek yiyerek mide hacmini doldurmanın yanlış olduğunu, bunun yerine gün içinde doğru besinler seçerek, ara öğünler yaparak kan şekerini hep belirli bir dengede tutmanın sağlıklı olduğunu vurguluyor ve “Aslında aldığımız kaloriden çok ani kan şekeri değişiklikleri karın bölgesinde yağlanmaya yol açıyor” diyor. Sürekli yerseniz insülin dengesi bozulur
Herkesin metabolizmasının birbirinden farklı olduğunu, bu nedenle de ana ve ara öğünlerden sonraki acıklamaların çok iyi takip edilmesi gerektiğini belirten Yüksek, “Çok iyi ya da çok sağlıklı yemek acıkmaya engel olmuyor.
Bu nedenle her yediğinizde acıkıyor ve her acıktığınızda yiyorsanız bu kısır döngü vücudunuzun insülin dengesini bozabiliyor. İnsülin dengesinin bozulması da göbek ve karın çevresinde yağlanma meydana gelmesine yol açıyor” diye konuşuyor.
Gün içinde kan şekerinin dengede tutulması için 15 öneri:
• Gün boyunca neler yediğinizi kontrol edin.

• Ne kadar süre aç kalıyorsunuz, belirleyin.

• En çok ne yedikten sonra acıkıyorsunuz, not alın.

• Hangi saat aralığında dayanılmaz açlık veya tatlı ihtiyacı duyduğunuzu belirleyin.

• En çok ne yemek sizi tok tutuyor, not alın.

• Protein tüketmeye özen gösterin.

• Ekmeksiz öğün geçirmeyin.

• Sebzeleri yoğurtsuz tüketmeyin.

• Meyvenin yanına yoğurt /süt / ayran ekleyin.

• Diyet bile olsa bisküvilerde abartıya kaçmayın.

• Kavrulmamış (çiğ) badem tüketin.

• Salatalara mutlaka yağ ve sirke ekleyin.

• Son lokmanızı bir proteinle bitirin.

• İkindi ve gece öğünlerine dikkat edin.

• Gece mutlaka süt veya yoğurt tüketin.


Kan şekerini yükseltmek de düşürmek de kötü

Uzun süren açlıklardan sonra ‘yemeğe adeta saldırdım’ ya da ‘deli gibi yemek yedim’ gibi sözlerin sıkça söylendiğini ifade eden Oya Yüksek, bunların kan şekerinin ne kadar fazla düştüğünün ve ne kadar uzun bir açlık geçirildiğinin göstergesi olduğunu vurguluyor. Birdenbire yemek yenildiğinde hızla yükselen kan şekeri ve bol miktarda salgılanan insülinin zamanla karın bölgesinde ve kollarda birikimler yapmaya başladığına dikkati çeken Yüksek, şunları söylüyor:

“Bir süre sonra bu yağlanmalar nedeniyle vücutta direnç oluşuyor, kalıcı yağlanmalar ortaya çıkıyor. Kalıcı yağlanmanın önüne geçebilmek için de kan şekerini hep aynı seviyelerde tutmak önem taşıyor. Bunun yolu da aç kalmaktan değil, doğru besinleri tüketmekten geçiyor.”

Kilo vermenin önündeki en büyük engel (İnanmamak)

“‘Kilo veremem‘ düşüncesine kendinizi inandırırsanız asla kilo veremezsiniz” diyen Uzman Diyetisyen Simge Çıtak, de-hipnotizasyon ile nasıl kilo verilebileceğini açıklıyor.  

 
Siz her ‘ben kilo veremem’ dediğinizde, kilo vermeniz daha da zorlaşır. Çünkü bu tekrarlar, olumsuz önermeyi pekiştirir ve kendinizi oto-hipnoza sokarsınız. Nasıl mı?Bu hafta Richard Bach’ın ‘Hipnozcu’ kitabını okudum. Adından da anlaşıldığı gibi hipnozla ilgili olan bu kitap, çok keyifli ve bir o kadar düşündürücüydü. Kitapta hipnozcu, Jamie Forbes‘i sahnede hipnotize eder. Jamie, kendini duvarların içinde hapsolmuş hisseder ama aslında bomboş bir sahnede sadece kendi zihninin içindeki duvarlara hapsolmuştur. Sadece kendi gördüğü duvarlara… İzleyen herkes oradadır ve hiç duvar olmadığını görürler.Hipnoz, yıllardır yanlış anlaşılmış, korkulan bir yöntem. Hep bir hipnozcunun bizi tavuğa dönüştüreceğini ve bir daha kendimize gelemeyeceğimizi sanırdık. Aslında baktığımızda her şey, dünya da bir hipnoz!’Gerçek’ dediğimiz şey, inandığımız şeydir. Her an hipnoz altındayız. Reklamlar, filmler, şiirler, şarkılar, masallar, internet, gazeteler, ilişkiler, öğütler bizi hipnotize edebiliyor. Karşımızdakini bir konuda ikna etmek aslında onu hipnotize etmekten farklı değil. Kendi kendimizi de inandığımız şeylerle oto-hipnoza sokuyoruz. Olumlu hipnozlarımız var, bir de elbette olumsuzlar…Diyet ve kilo alma kısır döngüsü
Bu hafta bir danışanımla yaşadığım olay da bundan farklı değildi. Danışanım çok güçlü bir olumsuz hipnozun altındaydı ve iki ay olmasına rağmen bu inancını kıramaması şaşırtıcıydı. O kadar inanmıştı ki ‘hayatta zevk aldığı yemekleri yiyerek kilo veremeyeceğine!’Ona göre kilo vermek için özel yemekler yapılmalı, normalde yediği etli sarmayı yememeli, evde pişen pilavın tadına ‘asla’ bakmamalı ve sevmediği ama kilo vermek için katlanmak zorunda olduğu yemekleri yemeliydi. Yıllardır sevmediği yemekleri yiyerek kilo veriyor, sonra tabii ki sevdiği yemeklere dönüyor ve tekrar kilo alıyordu.

Aslında çözüm o kadar basit ki… Olumsuz önermenizi, ‘sevdiğim yemekler = kilo vermek’ olarak değiştirin. ‘Söylemesi kolay tabii, böyle bir hipnoz altında olmayan kişi için’ diyeceksiniz.

Hipnoz kabul edilen bir önermedir. ‘Ben düşünüyorum ki; ben hissediyorum ki; biliyorum ki; yapabilirsin; yapıyorsun; yapamazsın; yapmalısın’… Devamlı içinde bu ifadelerin olduğu cümleler kurarız. Bu ifadeler, önermedir ve her kabul ettiğimiz önerme, kendini pekiştirir.

‘Ben kilo veremem’ demek bir önermedir. Bunu sık sık yinelemek ise oto-hipnozdur. Her ‘ben kilo veremem’ dediğinizde o önermeyi pekiştirirsiniz ve bir süre sonra bu önerme, sizin güçlü bir inancınıza dönüşür. Böylece hipnotize eder sizi!

Atalarımızın da dediği gibi ‘birine kırk kere deli dersen, deli olur!’ En iyisi size fayda sağlayacak olumlu önermelerde bulunmanız.

Kendinizi nasıl de-hipnotize edersiniz?
Olumsuz önermeleri atıp, yerlerine olumlu karşı önermeleri koyarak ve onları güçlendirerek kendinizi de-hipnotize edersiniz. Bu aşamada ne istediğinize ve ne yapacağınıza karar vermeniz gerekiyor. Bunun için kendinize şu soruları sorun:

* Değiştirmeye karar verdiğiniz şey ne?
* Olmaya karar verdiğiniz insan kim?
* Hangi önermeleri kabullenmeyi seçiyorsunuz?

Olumlu önerme örnekleri

* Şu anda ve burada mükemmel bir yaşamın mükemmel bir ifadesiyim.
* Sağlığım mükemmel, enerji doluyum.
* Küçük miktarlarda yemek yiyerek de kendimi tatmin olmuş hissedeceğim.
* Şekerleme, kızartma gibi zararlı yiyeceklerden uzak duracağım.
* Yediğim yemeğin tüm kalorisi bedenim tarafından tam olarak kullanılacak ve yağ olarak depolanmayacak.

Spor Yaparken Yapılan En Yaygın Hatalar

Bir çoğumuzu düzenli olarak spor yapmaktan uzak tutan şey belki de, egzersiz sırasında yaptığımız hatalardan kaynaklanan sakatlıklar ve aşırı yorgunluk. Vücudumuza uygun bir egzersiz programı seçmek ve düzenli olarak uygulamak, bu problemlerle karşılaşmamızı engeller.
Uplifers olarak, düzenli olarak spor yapmanın, insan hayatındaki öneminin farkındayız. Egzersizlerin işe yaraması ve sık yapılan hatalardan uzak durabilmek için; fitness koçları JC Deen ve Jon-Erik Kawamato tarafından hazırlanan çözüm önerilerini sizler için bir araya getirdik. google

Yanlış -1 – Düzensiz egzersiz
Yapacağınız egzersizleri planlarken, çevremizdekilerin programlarını kopyalamak yapabileceğiniz en büyük yanlışlardan biri. Vücudunuza uygun olmayan bir program ya da düzensiz egzersizler, sizi bir yere ulaştırmayacaktır.
Çözüm: Egzersiz programınızı, neye ihtiyacınız olduğunu bilerek ve gerekirse uzmanlar eşliğinde hazırlayın. Program hazırlama tekniklerini ve uygulamalarını öğrenmeye çalışın.En iyi egzersiz programı diye bir şey yoktur; her bireyin, ulaşılabilir hedefleri ve kendisine özel, eğlenceli, güvenli ve etkili bir programı olmalıdır. Programınızı hazırlarken;
1. Çalışmaya başlamadan önce iyice ısındığınıza emin olun.
2. Eğer plyometrik egzersizler, patlayıcılık ya da güç egzersizleri de yapacaksanız, önce onlardan başlayın.  Bu egzersizler, en çok koordinasyon gerektirenler olduğundan, henüz dinçken yapmanızda fayda var.
3. Serinize, compound egzersizlerle devam edin .Bu egzersizler, birden fazla kasınızı çalıştıran;squat, deadliftrowbench press ve barfiks gibi egzersizlerdir. Aletlerden yardım alabilirsiniz, ancak serbest kaldırma hareketleri daha çok kasınızı çalıştırır.
4. Bir sonraki aşamada, odaklanmak istediğiniz belli bir kasınızı çalıştıran, özel egzersizlere yönelin.

Yanlış -2 – Çok sık program değiştirmek
Bir programdan diğerine atlamak, hiç iyi bir fikir değil. Düzenli olarak uyguladığınız bir programın içeriğini değiştirmek de. Aslında programınızda ara sıra, küçük değişiklikler yapmak, sıkılmanızı engeller. Ancak rastgele değişiklik yapmak, programınızın etkisini azaltabilir ve kaslarınızın gelişimi konusunda olumsuz etkiler gösterebilir.
Çözüm:
İyi düzenlenmiş, dengeli bir program bulun ve 2-3 hafta kadar devam edin. Her hafta programınızı ve ilerlemenizi gözden geçirerek, tekrar düzenleyin. Düzenlemeleri yaparken programınızın esasını korumanızda fayda var.

Yanlış -3 – Yanlış zihinsel yaklaşım
Sadece spor salonu‘na gitmek ya da ağırlık kaldırmak yeterli değil. Amacınıza ulaşabilmek için mutlaka iyi odaklanmalı, azimli ve kararlı olmalısınız. Hedefinize ulaşmak ve daha iyi olmak için çaba göstermelisiniz.
Çözüm:
Sizden biraz daha güçlü ve fit bir spor arkadaşı edinin ve en yakın hedefiniz o olsun. Hedeflerinizin ve yaşam tarzlarınızın benzer olduğu bir çevre geliştirin, egzersiz fikirleri paylaşın. Hedefleri sizden çok farklı olan bir çevrede olmak, motivasyonunuzu düşürebilir.

Yanlış -4 – Sadece aynada gördüklerinize odaklanmak
Erkekler için genellikle göğüs, kol ve karın kasları; kadınlar içinse kalça ve bacaklar, ilk önce geliştirilmek ve forma sokulmak istenen bölgelerdir. Ancak spor yaparken tek amacınız güzel görünmek olmamalı. Vaktimizin çoğunun oturarak geçtiği bugünlerde, spor yaparken tüm kaslarınıza gerekli ve yeterli özeni göstermelisiniz.
Çözüm:
Daha fazla hareket etmenizi sağlayacak egzersizler uygulayın. Sırtınızı, kalça kaslarınızı, dizlerinizin arkasını ve sürekli oturmaktan gerilen tüm kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak egzersizleri mutlaka programınıza dahil edin. Row,barfiks, deadlift, hip thursts gibi egzersizler deneyebilirsiniz. Görmediğiniz ama egzersize ihtiyacı olan bir sürü kasınız var.

Yanlış -5 – Büyük beklentiler
Spor yapmaya yeni başlayanlar, genelde kısa sürede çok büyük ilerleme kaydedeceklerini düşünürler. Bu az zamanda çok kilo vermek, kaslarını bir anda büyütmek ya da güç arttırmak olabilir. Hedeflerinizi belirlerken gerçekçi olun.
Çözüm:
Belli bir süre içinde ulaşabileceğiniz küçük hedeflerle başlayın ve hedeflerinizin çalışma programıyla orantılı olduğuna emin olun. Tüm gelişmelerinizi kaydedin ve hedeflerinizi bu doğrultuda yeniden belirleyin. Böylece ilerlemenizi takip etmeniz de kolaylaşır. Ayrıca ne kadar fazla gelişme gösterdiğinizi görmek, sizi daha da hırslandırır.

Yanlış -6 – Yetersiz Isınma
Isınmak, en az egzersizlerinizin geri kalanı kadar önemli. Spor yapmaya başlamadan önce ısınmak, egzersizin küçük ve önemsiz bir kısmı olduğuna inanıldığı genelde atlanır. Bu büyük bir hata.
Isınmak; hem vücudu spora hazırlar, hem de sizi sakatlıklardan korur. Yeterli ısınma, kalp atışınızı hızlandırır, hareket kabiliyetinizi artırır ve sinir sisteminizi spora hazırlar.
Çözüm:
Artık ısınmanın önemini fark ettiğinize göre, 10 dakikanızı ısınmak için ayırabilirsiniz. 3-4 dakikalık hareketli yürüyüşle başlayıp, sıçrama hareketleri, glute bridgeler, lateral raiseler ve barfiks gibi dinamik hareketlerle devam edebilirsiniz.

Yanlış -7 – Ağırlıktan önce kardiyo çalışmak
Eğer amacınız güç kazanmak ya da kas geliştirmekse, ağırlık çalışmadan önce kardiyo egzersizleri yapmak, yanlış olmamasına rağmen, çok iyi bir fikir olmayabilir. Ağırlık kaldırmadan önce yapacağınız kardiyovasküler egzersizler; gücünüzü azaltır ve ve ağırlık kaldırma potansiyelimizi düşürür.
Çözüm:
Ağırlık çalışacağınız günlerde, kardiyo egzersizlerinizi ağırlık çalışmalarının sonrasına bırakın. Başlangıç için, gücünüzü azaltmayacak ve sizi ağırlık kaldırmaya hazırlayacak 10 dakikalık, basit bir dinamik ısınma egzersizleri uygulayabilirsiniz..
Zaman, sahip olduğunuz en değerli şey. Eminiz ki, bunu gereksiz, yetersiz ya da etkisiz egzersizlerle harcamak istemezsiniz. Eğer varsa, hatalarınızı düzeltmek, çalışmalarınızın karşılığını en iyi şekilde almanızı sağlar. İlerlemek için sabırlı ve azimli olmayı öğrenmelisiniz.

Yaşam tarzını değiştiren sporcular (sağlıklı yaşam)

Uzmanlar sağlıklı bir yaşam için yaşam tarzımızı değiştirmekten söz ediyorlar. Peki ama nasıl değiştirebiliriz? Tabii ki spor yaparak! Hangi spor programlarının yaşam tarzımızı nasıl değiştireceğini spor eğitmenleri açıklıyor. google

Diyet programları kilolu ve sağlıksız yaşamı tek başına önleyemez. Bunun için uzmanların hepsi yaşam tarzımızı değiştirmekten bahsediyor ama bunu nasıl yapabileceğimizi birçoğumuz bilmiyoruz.Veriler, 2030 yılında dünya nüfusunun yüzde 60’a yakınının hareketsiz yaşam tarzı ile ilgili hastalıklarla karşı karşıya kalacağını gösteriyor.

Hareketsiz yaşamın diyabet, yüksek tansiyon, felç, kalp hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, kısa ömür gibi hastalıkların yanı sıra psikososyal stres, anksiyete, stres, ruh hali, azalmış benlik saygısı ve depresyon gibi ağır semptomlara yol açtığı bilinen bir gerçek.

Peki ama yaşam tarzımızı nasıl değiştirebiliriz? Tabii ki spor yaparak!

Sports International eğitmenleri sporla yaşam tarzınının nasıl değiştirilebileceğini şöyle anlatıyor:

Yaşam tarzınızı değiştirmenizi hangi sporlar sağlıyor?

Bire-bir danışma (personal trainer): Vücut ağırlığınızı ve şeklini olması gereken noktaya taşırken hayattaki hedefleri ve planları geliştirmenize yardımcı olur.

Grup eğitimi: Kordinasyon sağlama, rasyonel düşünme, senkronizasyon- birlikte hareket edebilme olgusu- ile davranışa yönelik sağlıklı yaşam becerileri sağlar.

Grup desteği: Rol-modelleme, takım çalışması olgusu ile gerçek hayattan problem çözmeyi sağlar.

Eğitim seçimleri ve hedefli çalışma: Sosyal, çevresel, biyolojik, duygusal ve zihinsel düşünce ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Akademili antrenörlerle ağırlık, Uzak Doğu sporları ve kilo kaybı çalışması, toplam vücut fitness eğitimi: Kişisel konfor sağlarken sorunları stratejik bir şekilde ele almak için idealdir.

Doğru beslenme planlaması:
 Planlı yürütmeye odaklanma ve strateji motivasyonu sağlar.

Kişiselleştirilmiş programlama: İstek, güven ve vücuda dair özeleştiri eksikliği, düşük benlik saygısı ve sağlıksız yaşam seçimleri ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Sürekli fitness eğitimi: Kendi kendine mutluluk eğitiminin sürdürülmesinde etkilidir.

Sağlıklı zayıflamak için spor hangi saatlerde yapılmalıdır?

Zayıflama konusunda yaptığımız bazı hatalardan biride zamansız spor yapmak oluyor malesef…

Diyetler veya zayıflama programlarında yapılan en büyük hatalardan biri de sadece az yiyerek veya aç kalarak zayıflamaya çalışmaktır.

Oysa sabah ve akşam saat 6-10 arası yapılan spor sağlıklı zayıflatır.

Belli oranda kilo verildikten sonra vücutta bir sarkma veya gevşeme olur. Bu durumda yapılması gereken ya özel bölgesel zayıflama ve sıkılaştırıcılar kullanmak ya da spor ve egzersiz yapmaktır. Ama bilinçsiz yapılan sporun yararından çok zararı olur.

Herhangi bir zayıflama programındaysanız spor yaparken önemli bir ipucu: Başlamadan 45 dakika önce L-Carnitine isimli preparatı alırsanız yağ dokusu olumlu etkilenir ve daha çok yağ yakarsınız.

Spor yaparken yağları en iyi yakacağınız zaman dilimi de sabah saat 06.00-10.00 veya akşam 18.00-22.00 arasıdır. Çünkü bu saatler Kapha’nın saatleridir, yani yağlanma eğiliminin en yoğun olduğu zaman dilimidir ve bu saatlerde hareket etmek ve hafif beslenmek, kiloya karşı koruyucudur.

Ayrıca sporu asla tok karnına yapmayın, çok aç da olmayın. Aşırı ağır spor yapmak da doğru değildir, fazla bedeni yorarsanız ve yeterince beslenmezseniz beden sadece yağ ve şeker değil protein ve kas dokusunu da yakmaya başlar ve dengeler bozulur.

Spor yapmadan önce yeterince gıda alınmadıysa, 1 bardak ılık light süt içmeniz doğru olur. Ayrıca spordan sonra, terlediyseniz 1 küçük şişe doğal maden sodası içerek kaybettiğiniz iyon ve mineralleri dengelersiniz.

 


Tek hareketle sıkılaşın

Tek bir dambılla uygulanan hareket ile sımsıkı ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Bu, kulağa çok mucizevi gelebilir. Ama sırtı, omuzları, üst ön bacak kaslarını, arka bacak kaslarını, kolları, karın ve popoyu aynı anda çalıştıran hareketi düzenli olarak uyguladığınızda vücudunuzu forma sokarak yaza hazırlayabilirsiniz. 

Bu, tüm vücudu çalıştıran egzersizi yaza hazırlanma döneminde haftada 2 ile 3 kez uygulayarak, tabii beslenmenize dikkat ederek, kilo da verebilirsiniz. İyisi mi hemen egzersize başlayın! google

Hareketin uygulaması
2,5 ila 5 kg’lık ağırlığı sol elinizde tutun. Öne yaslanın ve bu sırada sırtınız hemen hemen yere paralel olsun. Boşta kalan sağ elinizle sandalyeye ya da destek için herhangi bir rafa tutunabilirsiniz. Sol kolunuzu zemine doğru indirin, sol bacağınızı geriye doğru itin ve vücudunuz T şeklini alsın.

Yavaşça sol dirseğinizi bükün ve bedeninizle aynı hizaya gelsin. Bi süre öyle tutun ve ağırlığı indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın ve diğer tarafa geçin. Hareketi üç set olarak uygulayın.